建宝优配 “秋补钾，身不乏”！建议中老年：多吃5种高钾食物，精神好力气足

秋意一天天变浓，风里的凉意也越来越明显。这时候身体里的各项机能，会悄悄进入 “休整模式”—— 不少人早上醒来还是觉得累，上班时盯着电脑就打哈欠，连走路都觉得脚步发沉，这就是咱们常说的 “秋乏”。其实不用靠猛喝咖啡提神，饮食上多下点功夫就行：多吃些高钾食物建宝优配，既能给身体补够营养，又能快速添体力，让你秋天过得更有精神头。今天就给大家推荐 5 种家常高钾食物，做法简单还实惠，赶紧安排起来！

第一种：土豆 —— 补钾顶饿还能帮着控体重

土豆是咱们饭桌上的 “老熟人”，秋天吃它再合适不过 —— 里面的钾元素含量特别可观，每 100 克土豆里，钾含量能达到 342 毫克左右。不光能补钾，土豆还是补充膳食纤维和维生素 C 的好选择，吃进肚子里容易消化吸收，就算是肠胃弱的人也能放心吃。

很多人觉得土豆吃多了容易胖，其实不然。土豆的热量比咱们常吃的谷类粮食低，把它当主食或者配菜，既能吃饱肚子，又不用怕热量超标，是很靠谱的减肥食材。平时做道酸辣土豆丝，脆爽开胃；或者蒸个土豆泥，拌点牛奶和黄油，绵密香甜；就算简单烤个土豆，撒点盐和黑胡椒，也能吃得满足。秋天没精神的时候，吃点土豆，既能补钾又能添能量，很快就能找回劲儿。

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第二种：花生 —— 小坚果大能量，补钾超方便

花生是生活里随处可见的坚果，别瞧它个头小，作用可不小。吃起来还特别方便，不用剥复杂的壳，抓一把就能直接吃。它的钾含量也很亮眼，每 100 克花生里有 587 毫克钾，想补钾又懒得准备复杂食材，花生就是好选择。

而且花生里含有不饱和脂肪酸，这些营养被身体吸收起来很轻松，不会给肠胃添负担，常吃点对身子骨有好处。平时看电视的时候抓一把，或者上班间隙饿了嚼几颗，不用费劲儿准备，就能悄悄补钾，赶跑小疲劳。要是觉得生吃单调，还能把花生炸成花生米，或者煮碗花生粥，咸香或清甜都好吃，怎么吃都能补钾。

第三种：豆腐 ——“植物肉” 补钾又补蛋白建宝优配

豆腐一直是餐桌上的 “百搭王”，不管炒、炖、煮还是凉拌，都能做得好吃。它的钾含量特别突出 —— 每百克豆腐里有 1074 毫克钾，比不少蔬菜都高。而且豆腐里还有丰富的优质蛋白质，除了能给身体添营养、让胃口变好，它的消化吸收率能达到 95% 以上，所以民间才会把它叫做 “植物肉”，可见大家对它的认可。

秋天容易没胃口，做道麻婆豆腐，麻辣鲜香，能多扒两碗饭；或者炖个豆腐白菜汤，鲜清淡口，喝着舒服；就算简单拌个凉拌豆腐，加点生抽和葱花，也能吃得爽口。吃豆腐既能补钾，又能补充优质蛋白，身体有了营养，自然就不容易觉得累，精神头也会跟着好起来。

第四种：香菇 ——“山珍” 级补钾菜，鲜味儿还足

香菇在蔬菜里算钾含量很高的品种，每 100 克香菇里，钾含量能达到 1960 毫克，光看这数字就知道补钾多给力。它的肉又厚又嫩，吃起来鲜味儿特别足，不管和什么食材搭配，都能把鲜味儿提上来。

除了钾，香菇里还满是纤维素，还有铜、硒、锌这些微量元素，营养特别全面，所以民间一直把它叫做 “山珍”，觉得是难得的好食材。秋天炖鸡、烧肉的时候，放几朵泡发好的香菇，既能提鲜，又能补钾，吃着香还能添体力。就算单独做道香菇青菜，清淡爽口，也能尝到香菇的鲜味儿，补钾又下饭。

第五种：紫菜 —— 煮碗汤就补钾，提神又开胃

像紫菜、海带这类海藻类食物，里面的钾元素都不少，尤其是紫菜 —— 每百克紫菜的钾含量能有 1640 毫克，秋天吃点它，能帮着提神醒脑，把身上的疲劳感赶跑。而且紫菜做起来特别方便，最适合没胃口或者不想做饭的时候吃。

要是哪天觉得没精神、没胃口，就煮碗紫菜鸡蛋汤：锅里加水烧开，丢一把撕碎的紫菜，然后打个鸡蛋搅散，等鸡蛋凝固，撒点盐、葱花和几滴香油，几分钟就能做好。喝着鲜乎乎的建宝优配，既补钾又开胃，喝完身子都轻快不少。除了做汤，还能把紫菜撕成碎末，撒在米饭或者面条上，简单又能补钾，懒人也能轻松操作。

发布于：广东省

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